Skip to main content

Money Mantra

  Life goes smoothly if the basic procedures are understood. If the principles of the same calculations are not followed , life becomes a mess. Even if you are working with what you have, whether your business is running successfully, or you are accumulating assets, if you do not choose the right financial method, one day you will not hear the noise of money.  If you look back then.. the mistakes made in the past are heart one by one. squeeze They spend a lot of time blaming destiny for the mistake they have made and calling it 'Brahma Rata'.  If your life is not like this.. the only solution is to follow proper financial policies.  Everyone should follow the saving mantra! Elders say that the income should be used wisely.  How to share the earnings and how to increase it is important.  Along with these it is inevitable to know which mistakes can ruin life.  It is a custom for the middle class to get upset after being damaged! There is Kasta Oodi.. Ex-...
Post a Comment

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు (Physiotherapy Exercises)

 

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు (Physiotherapy Exercises)

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు శరీరంలోని వివిధ సమస్యల్ని తగ్గించేందుకు, శక్తిని మరియు సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచేందుకు ఉపయోగపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలను నిపుణుల సూచనలతో మాత్రమే చేయడం మంచిది.

1. వెన్నునొప్పి కోసం వ్యాయామాలు

క్యాట్-కౌ పోజ్ (Cat-Cow Stretch):

  • భూమిపై చేతులు, మోకాళ్లపై నిలబడండి.
  • మీ వెన్నెముకను పైకి వంగించి (క్యాట్ పోజ్), తరువాత దిగువకు వంచండి (కౌ పోజ్).
  • ఇది వెన్నెముకను శ్రేణికి సరిపడేలా చేస్తుంది.

కోబ్రా స్ట్రెచ్ (Cobra Stretch):

  • నేలపై ముక్కుని పడుకొని, చేతుల సహాయంతో మీ పై భాగాన్ని పైకి ఎత్తండి.
  • వెన్నుని శ్రేణి మరియు కండరాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
2. మోకాళ్ళ నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు

  • క్వాడ్ సెట్ (Quad Set):

    • నేలపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా పరుపుపై పడుకోండి.
    • మీ మోకాలి కింద ఒక గుడ్డరాయిని పెట్టి, కిందికి ఒత్తండి.
    • కండరాల బలం పెరుగుతుంది.

    Knee Heel Slides:

    • పరుపుపై తలపైకి పడుకొని, ఒక మోకాలి వేళ్లను పైకి లాగండి.
    • మెల్లగా మళ్లీ కిందికి తీసుకువెళ్ళండి.

3. భుజ నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు

పెండ్యులమ్ స్ట్రెచ్ (Pendulum Stretch):

  • ఒక చేతిని మోకాలి మీద ఉంచి, రెండో చేతిని కింద వదులుతూ ముందుకు వెనక్కు ఊపండి.

వాల్ క్లైంబ్ (Wall Climb):

  • గోడను అందుకోగలిగే దూరంలో నిలబడి, మీ చేతిని గోడ మీద ఎత్తి మెల్లగా పైకి ఎక్కించండి.

    4. పక్షవాతం తర్వాత శరీరాన్ని చురుకుగా చేయడం

    ఐగర్ క్లైమ్బింగ్ (Finger Climbing):

    • గోడ మీద వేళ్లను కదుపుతూ నెమ్మదిగా పైకి ఎక్కించండి.

    లెగ్ రైజ్ (Leg Raise):

    • నేలపై పడుకొని, ఒక కాలు నెమ్మదిగా పైకి లేపి మళ్లీ కిందికి తీసుకురండి.

      5. మెడ నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు

      నెక్ టిల్ట్ (Neck Tilt):

      • మెడను నెమ్మదిగా ఒకవైపు వంచి, తరువాత మరోవైపు వంచండి.
      • మెడ కండరాల సౌలభ్యం మెరుగవుతుంది.

      నెక్ రొటేషన్ (Neck Rotation):

      • మీ తలని ఒక వైపుకు తిరిగి, మళ్లీ మరోవైపుకు తిరగండి.

        జాగ్రత్తలు

        • ఫిజియోథెరపిస్టు సూచించినట్లే చేయండి.
        • నొప్పి పెరిగితే వెంటనే ఆపి డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
        • తొందరగా చేయకుండా మెల్లగా, క్రమబద్ధంగా వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.

        మీ శరీరానికి తగిన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకుని, రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Sukanya Samriddhi Yojana-Hindi

 ### सुकन्या समृद्धि योजना (Sukanya Samriddhi Yojana) हिंदी में सुकन्या समृद्धि योजना भारत सरकार द्वारा शुरू की गई एक बचत योजना है, जिसका उद्देश्य माता-पिता को उनकी बेटियों के भविष्य की शिक्षा और विवाह के खर्चों के लिए बचत करने के लिए प्रोत्साहित करना है। "बेटी बचाओ, बेटी पढ़ाओ" अभियान के हिस्से के रूप में शुरू की गई, यह योजना आकर्षक ब्याज दरों और कर लाभ प्रदान करती है। यहाँ इस योजना की कुछ मुख्य विशेषताएं और लाभ दिए गए हैं: ### मुख्य विशेषताएं 1. **पात्रता**:    - यह खाता 10 वर्ष तक की आयु की बालिकाओं के लिए खोला जा सकता है।    - प्रत्येक बालिका के लिए केवल एक खाता खोला जा सकता है, और एक परिवार में अधिकतम दो खाते खोले जा सकते हैं। 2. **जमा सीमा**:    - न्यूनतम वार्षिक जमा राशि ₹250 है।    - अधिकतम जमा सीमा प्रति वित्तीय वर्ष ₹1.5 लाख है। 3. **ब्याज दर**:    - ब्याज दर सरकार द्वारा तिमाही आधार पर संशोधित की जाती है। यह आमतौर पर अन्य छोटी बचत योजनाओं की तुलना में अधिक होती है। 4. **अवधि**:    - खाता खोलने की तारीख से 21 वर्...
Post a Comment
Read more

సుకన్య సమృద్ధి యోజన

 ### సుకన్య సమృద్ధి యోజన (Sukanya Samriddhi Yojana)  సుకన్య సమృద్ధి యోజన భారత ప్రభుత్వమిచే ప్రవేశపెట్టబడిన ఒక మంచి పొదుపు పథకం, దీని ఉద్దేశ్యం అమ్మాయిల భవిష్యత్తు విద్య మరియు వివాహ ఖర్చుల కోసం తల్లిదండ్రులను పొదుపు చేయడానికి ప్రోత్సహించడం. "బేటీ బచావో, బేటీ పడావో" ప్రచారంలో భాగంగా ప్రారంభించబడిన ఈ పథకం ఆకర్షణీయమైన వడ్డీ రేట్లు మరియు పన్ను ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ పథకం యొక్క కొన్ని ముఖ్యాంశాలు మరియు ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: ### ముఖ్యాంశాలు 1. **అర్హత**:    - ఈ ఖాతా 10 సంవత్సరాల లోపు ఉన్న అమ్మాయిల కోసం తెరవబడుతుంది.    - ప్రతి అమ్మాయికి ఒక ఖాతా మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది మరియు ఒక్క కుటుంబం రెండుకు మించి ఖాతాలు తెరవకూడదు. 2. **నివ్వాల్సిన మొత్తాలు**:    - కనీస వార్షిక జమ మొత్తం ₹250.    - గరిష్ట వార్షిక జమ పరిమితి ₹1.5 లక్షలు. 3. **వడ్డీ రేటు**:    - వడ్డీ రేటు ప్రభుత్వము ద్వారా ప్రతి త్రైమాసికం సవరించబడుతుంది. ఇది ఇతర చిన్న పొదుపు పథకాలతో పోల్చినపుడు ఎక్కువగానే ఉంటుంది. 4. **కాలపరిమితి**:    - ఖాతా తెరవబడిన తేదీ నుండి ...
Post a Comment
Read more

Sukanya Samriddhi Scheme -Post Office / Authorised Bank

 The Sukanya Samriddhi Scheme is a government-backed savings scheme in India, aimed at encouraging parents to save for their daughters' future education and marriage expenses. Launched as part of the "Beti Bachao, Beti Padhao" campaign, it offers attractive interest rates and tax benefits. Here are some key features and benefits of the Sukanya Samriddhi Scheme: ### Key Features 1. **Eligibility**:    - The account can be opened for a girl child up to the age of 10 years.    - Only one account per girl child is allowed, and a maximum of two accounts per family is permissible. 2. **Deposit Limits**:    - The minimum annual deposit is ₹250.    - The maximum deposit limit per financial year is ₹1.5 lakh. 3. **Interest Rate**:    - The interest rate is revised quarterly by the government. It has historically been higher compared to other small savings schemes. 4. **Tenure**:    - The account matures 21 years from the date of op...
Post a Comment
Read more